Een soort intervaltraining maar dan met wat langere afstanden, en wat langere pauzes.

‘normale’ intervaltraining, minutenlopen, bijvoorbeeld 6×4 minuten, pauze 2 minuten. Dit wordt ook wel extensieve intervaltraining met lonende pauze genoemd. Tempo is D3/T1, pauzes zo lang dat je net voldoende herstelt.

Intensieve intervaltraining, HIIT training, vaak wat kortere afstanden met wat ruimere pauzes. Bijvoorbeeld 8×400 meter in T2 tempo met 2 minuten pauze. ‘verzurend’…

Lange tempo’s, hoog tempo, lange pauzes. Bijvoorbeeld 3×2000 meter, pauzes 10 minuten, in T1(+) tempo… Een tempo dat dicht bij een wedstrijdinspanning ligt, waarna je het nog eens probeert na een goed herstel.

(later meer)