HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Een trainingsvorm waarbij je met relatief korte tempotrainingen (bijvoorbeeld 12×40 seconden vlot) snel “in vorm kan komen”, in elk geval je snelheid en zuurstofopname kan verbeteren. Deze vorm kan wat risico inhouden omdat het tempo omhoog gaat, maar we kunnen dit ook vrij rustig opstarten en aangeven dat je het echt hoge tempo alleen moet doen als alle seinen op groen staan: houd het tempo laag bij bijvoorbeeld pijntjes aan achillespezen/knieen/liezen (bij twijfel trainer vragen).

We hebben HIIT gekozen omdat a) er vanuit diverse hoeken een verzoek was om dit weer eens te doen, en b) omdat het een goed trainingsprincipe is om af en toe flink te wisselen in type training (omdat het lichaam dan weer ‘verrast wordt’ en ook omdat het mentaal lekker is gewoon eens iets nieuws te doen en kijken wat er gebeurt). Er zijn heel agressieve vormen van HIIT, zoals 10×30 seconden sprint met 3 minuten pauze, maar er zijn ook heel effectieve vormen met korte pauzes zoals de gemelde 12x40sec met 40sec of 1’ pauze. Het tempo is dan (veel) lager dan bij echt sprinten, maar wel veel hoger dan onze minutenlopen.

Elke training bevat wat HIIT. Dit is bewust gedaan om de kans te vergroten dat je in elk geval een paar HIITs achter elkaar doet. Mocht je zowel door de week als zondag meetrainen, dan een van de twee trainingen wat rustiger insteken. En mocht je na een blessure weer terugkeren/pijntjes hebben: weet dat je de tempo’s altijd rustiger kan lopen!