Hike jog schema

Eerstvolgende hike jogs: VV Roden, 09.00 start

• 9 mei: 5 / 2 minuten, 8 a 12 kilometer
• 16 mei: 5 / 2 minuten, 8 a 12 kilometer
• 23 mei: ….
• 30 mei: ….

Wat is dat, “Hike Jog”

De training van elke hardloper zou moeten voldoen aan bepaalde logische basisregels. Een heel belangrijke regel is: balans in de training. Delen van de training moeten rustig zijn (om het lichaam de gelegenheid te geven te herstellen, om stress te verlagen, om goed te kunnen slapen, om ook te herstellen van de overige stresoren in het leven). Andere delen van de training mogen snel / intensief zijn (om progressie te boeken, omdat hard lopen leuk is).

Een goede vuistregel is, om 60-80% van je trainingstijd rustig te houden, en daar weer de helft van, zeer rustig.

Zeer rustig kan zijn: wandelen, fietsen, maar ook… De Hike Jog. Dit is een training met stukjes rustig hardlopen afgewisseld met stukjes wandelen. Voorbeelden: telkens 5′ hardlopen en 2.5 minuten wandel. Of omgekeerd: een uur wandelen met daarin op gevoel 10 a 20 x een minuutje joggen.

Natuurlijk is de Hike Jog intensiteit afhankelijk van de persoon. Voor beginners is het al lastig om 5′ achter elkaar hard te lopen, en de Hike Jog kan voor hen als intensieve trainingstijd aangemerkt worden (wat betekent dat er daarnaast nog andere trainingen als wandelen / rustig fietsen gedaan kunnen worden)